cwiczenia na

Trening biegowy (przygotowanie do MP na 5km %-) ) 21.10.2020 Plan Rozgrzewka - 10:00 min:s 6x (Bieg - 00:20 min:s - 4:05 do 4:17 min/km; Regeneracja - 01:00 min:s) Ćwiczenia rozluźniające - 10:00 min:s Realizacja: /SFD/2020/10/21/e7777ca95ef24850a1dad21b83900d79.jpg /SFD/2020/10/21/8d67242428fb4925ae303b28a94a4d41.jpg [...]

Nogi 23.12.2020 1a. hammer poślad 3s 12-10 1b. odwodzenie 3s 15-12 2. hammer SQ 12x100 12x150 12x175 12x200 12x225 17x175 3. wypychanie siedząc hammer 15x140 12x160 12x160 4. MCnPN hantle 15x30 10x40 8x40 5. Uginanie stojąc 12x12,5 10x15 8x17,5+9x10 6. bułgar hammer 10x60 10x60 10x60 7. łydka stojąc 20x60 16x100 15x100+16x80 [...]

[...] napoczatku ta jego tworczosc zajezdzala jakims lpg+ i bdsm - nie cierpialem jego wrzutek nascie lat temu ale od kilku dobrych lat, naprawde wrzuca swietne materialy, fajne cwiczenia, fajne klipy z zakupow i pokazuje wlasnie jak jesc, cwiczyc, czym zastepowac produkty z dobrym humorem i jest to jeden z niewielu kanalow, na ktorym wiele filmow [...]

Mi się jego sylwetka nie podoba ale zaangażowania nie można mu odmówić.chyba zawodnik który się najbardziej żyje kukturystyka w dzisiejszych czasach. On to zerwał na treningu? Yates pisał kiedyś że jedyne co by zmienił w swoich przygotowaniach to by zrezygnował z ciężkiego ćwiczenia przed samym konkursem bo ryzyko kontuzji bardzo duże a na [...]

Jest taka moda i tu w Holandii-sztangi ,hantli ,to juz nikt prawie nie dotyka,tylko jakieś skomplikowane ćwiczenia na wyciągach i to głównie jednorącz. I efekty są,bo dla konkursu chciałem z młodymi nagrać serię pompek fazowych-nikt więc3j niż 3 nie zrobił. Dopiero przyszedł gość po 50 - siątce i zrobił 5. A trzeba było zrobić 10 :)

jest film na fb u lenartowicza i nazywa sie czarnym koniem olimpi, robi przysiady i podpisuje 'hej levrone, gdzie sa twoja filmy z cwiczenia nog, kazdy chce zobaczyc' %-)

Dziękuję Wam nightingal i kasiakitka za odp. na moje pytania. Nie kwestionuję mostka (uważam, że określenie Koczwary „lordoza lędzwiowa (…) wygięta w ten sposób, aby można było wsunąć dłoń między wygięciem, a ławką” jest poprawnym określeniem mostka) czy ściągnięcia i obniżenia łopatek bo to jest w wyciskaniu sztangi na ławce poziomej konieczne… z [...]

lepsze, ale zalezy do czego one sa bardzo mocne, nie wszytskie ćwiczena da się z nimi zrobić nadają sie do dołu ale już ćwiczenia na górę z nimi żadnego się nei zorbi

niedziela 30 min biegu w lesie 15 tys kroków ćwiczenia od pani fizjo-trener wpadł kieliszek wina poniedziałek co za pogoda.... o mamunciu 11,8 tys kroków 40 min rower ćwiczenia od pani fizjo-trener no i tak oto zostałam na 2 miechy z moim zoo sama no towrazystwo i zajęcie mam, nie mogę narzekać %-)

1. Ja żurawia robiłem na maszynie do ćwiczenia łydek na siedząco. Blokadę tą na uda dawałem na sam dół, pod nią wkładałem stopy i opuszczałem ciało do ziemi lub do ławeczki. Było dość wygodnie. To samo można zrobić na wyciągu gdzie jest ściąganie drążka do karku. 2. Hmm, ten mostek w WL nie za duży? Trochę mnie zabolało jak oglądałem filmik, ale [...]

Nie ogarniam FB - czy coś poza terminem tam jest do zobaczenia? Jakiś program? Ja jestem za. I u Strumyczka zaraz napiszę... ciut ciut nizej masz program i szczegóły Szczegółowe informacje W czasie warsztatów nauczysz się, jak aktywować mięśnie i jak efektywnie trenować, by osiągnąć brazylijskie pośladki! Pokażemy Ci jak uruchomić staw biodrowy [...]

wprowadzam teraz ćwiczenia pomocnicze, któych do tej pory nie robiłam czyli własnie m in 2 wyżej wymienione oraz np wyciskanie na klatkę z pauzą poza tym podciągam się na koniec każdego treningu, bo też celem drugim jest na koniec wakacji poprawić wynik w podciąganiu

trening z soboty Agile 8, deadbug, ściąganie drążka szeroko, wyciskanie z gumą, przyciąganie gumy 1.WL 20kg/30kg *8 40kg*5 50kg*3 55kg*1' 60kg spalony 60g *1 PR :-) 55kg 3*1 2.Wyciskanie wąsko 3*10 22,5kg 3.Vertical row 4*10 4.Triceps TRX 3*15 5.Bieznia marsz pod górę 10 min z tej okazji sushi, wino :D Niedziela lekki DT i spacer Agile 8, [...]

trochę zabrzmiało jak oksymoron :p większość rzeczy na rurce jest bardzo siłowa :P poza rurką robię treningi, ale ukierunkowane pod rurkę bardziej raczej ćwiczenia w stylu podciągania, bułgary, tbrzuchy na drążku, stanie na głowie, rękach, pompki przysiady z kettlami, rdl, z gumami niż martwe ciągi, siady i wL

czwartek 2* spacer w sumie 8,6 tys kroków rowerek 60 min joga 40 min wczoraj robiłam trochę swojego, ale też z video taka lajtowa wyszła w sumie, ale spoko https://www.youtube.com/watch?v=wMd3XN1KZ3A&list=PLui6Eyny-UzwheLDyEScgdgbh7z3FgNCX&index=3 były też ćwiczenia od pani fizjotrener plus kika ćwiczęń z gumami m in uginanie na bicka z mini [...]

Bziu - a Ty nie masz pomysłu jak zrobić cable crunch z gumą? Sa filmiki, ale jedni z przodu, jedni zza głowy - chętnie bym wróciła do tego ćwiczenia, nawet jako dodatkowe - ale bardzo bym chciała zobaczyć dobrze zrobione:) Io ho solo fiducia in te:) alahhy w sensie? :-) ja robiłąmz gumą nawet na siłowni, tylko no trzeba mieć o co zaczepić, na [...]

wtorek szybki marsz po lesie 30min środa DT 1.HT 6 * 8 pow 110kg 2a.high step up 3*10 plus 12kg 2b.Leg curl TRX 3*16 2c.Prostowanie nogi z gumą przywodziciel 3*15 2d.Bird dog row 3*10 strone 12kg 2e.Rozpiętki 3*15 po 7kg 2f.Narciarz 3*15 15kg 2g.dwa ćwiczenia z piłką pilatesową , na filmie, zwłaszcza to drugie polecanko plus uginanie na bicka ;-) [...]

Wiesz co tutaj jest kwestia nauczania, a później korzystania. Bo to dwie różne rzeczy. Często świadomi trenerzy, podkreślam świadomi, osoby początkujące uczą właśnie pewnych nawyków jak tego łamania sztangi, rozpychania kolan przy siadzie, hip hinge, trzymania stóp równolegle, bracing czyli przyjęcia szeroko pojętej pozycji neutralnej/stabilnej [...]

tak próbowałem - pomaga, ale wolniej niż te bańki. Serio - jak na razie jestem mega zadowolony.Oprócz baniek robiłem wczoraj także ćwiczenia od mojego fizjo, bo już raz miałem problem z tym mięśniem. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2019-05-28 15:14:12

środa powitanie słońca 40 min rower 14,7 tys kroki ćwiczenia od pani fizjo trener rozlużniające drożdzówki dobrze wchodzą u mnei na redukcję haha waga 58,8kg wróciłam do próby przebrnięcia przez OZARK z ostatnich podcactów słuchałam m.in. https://www.youtube.com/watch?v=JRykkfVSS-E&t=149s i https://www.youtube.com/watch?v=iYcTsnvPkWI polecam